Single Leg Push Off

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Single Leg Push Off

The Single Leg Push Off ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຟູ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າກວ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດທາງດ້ານ proprioceptive ແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Single Leg Push Off

• ເລື່ອນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ງໍໃສ່ຫົວເຂົ່າໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທາງຫນ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Single Leg Push Off

• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ອອກດ້ວຍອີກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ; ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້ຂາດຽວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overexertion ແລະການບາດເຈັບ.
• Smooth Transition: ຮັບປະກັນການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍຈາກພື້ນດິນໄປສູ່ໄລຍະ push-off. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky

Single Leg Push Off প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Single Leg Push Off?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Push Off. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Single Leg Push Off?

• The Single Leg Push Off with a Hop ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນແລະ hop ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຍູ້ຂາດຽວກັບ Hop ຂ້າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ອອກແລະ hopping ຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານດ້ານຂ້າງແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• The Single Leg Push Off with a Medicine Ball ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ; ເຈົ້າຖືບານຢາແລະຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນ.
• ການຍູ້ຂາດຽວກັບແຖບຕ້ານທານປະກອບດ້ວຍການໃສ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Single Leg Push Off?

• Lunges: ຄ້າຍກັບ Single Leg Push Offs, lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການໃນ Single Leg Push Offs.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນໄລຍະການ push-off ຂອງ Single Leg Push Off, ເພາະສະນັ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.