ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

The Self-Assisted Inverse Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ calves. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

• ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກບາເບວ, ຈັບສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ແຖບ ແລະຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະມືຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຊ້ເສັ້ນກ່າງແຂນ ແລະ ເຊືອກຜູກຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງຕົວເຈົ້າຄືນມາສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ເນື່ອງຈາກນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການອີງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອດຶງຕົວເອງ - ວຽກຕົ້ນຕໍຄວນເຮັດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.
• ຮັກ​ສາ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລືມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຫຼັກ​. ການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາ Curl Inverse Inverse Assisted ດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕອບແທນໜ້ອຍລົງ ຫຼືໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນ: ແຖບຕ້ານທານ ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ, ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະສົມດຸນທີ່ຈຳເປັນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: ດ້ວຍການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ TRX ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Single Leg Inverse Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແຍກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການ hamstring ແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Inverse Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench inclined, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl?

• Swiss Ball Hamstring Curls ສາມາດເສີມການຊ່ວຍຕົນເອງ Inverse Leg Curl ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມການຊ່ວຍຕົນເອງ Inverse Leg Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ hamstrings ແຕ່ຍັງ quadriceps ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຂາໂດຍລວມ.