ນອນສະໂພກ Flexor

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນສະໂພກ Flexor

The Lying Hip Flexor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hip flexors, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງສະໂພກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນສະໂພກ Flexor

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນມາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼືດົນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນສະໂພກ Flexor

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່. ຖືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຂາອື່ນຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສອດຄ່ອງ: ແນໃສ່ການຊໍ້າຄືນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ

ນອນສະໂພກ Flexor প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນສະໂພກ Flexor?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Hip Flexor ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ flexors hip. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກມືອາຊີບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນສະໂພກ Flexor?

• ການຍືດສະໂພກສະໂພກທີ່ນອນຢູ່ດ້ວຍບານອອກກຳລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມທ້າທາຍ.
• Liing Hip Flexor Stretch with Resistance Band ປະກອບດ້ວຍແຖບເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.
• ການຍືດສະໂພກສະໂພກທີ່ນອນຢູ່ດ້ວຍບລັອກໂຍຄະ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍັບຍັ້ງສະໂພກເພື່ອຍົກສະໂພກ ແລະ ຍືດຕົວໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• ການຍືດສະໂພກສະໂພກທີ່ນອນຢູ່ດ້ວຍລູກກິ້ງໂຟມປະກອບດ້ວຍການມ້ວນກ້າມຊີ້ນ flexor hip ເທິງມ້ວນໂຟມເພື່ອກະຕຸ້ນແລະຍືດພວກມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນສະໂພກ Flexor?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Lying Hip Flexor ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Standing Hip Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງສະໂພກ, ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງສະໂພກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປະສິດທິພາບ.