ຈັບສະຫຼັບ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຈັບສະຫຼັບ

Alternate Punching ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ແຂນ, ຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທັກສະການມວຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈັບສະຫຼັບ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກໃນການເຄື່ອນໄຫວດີໃຈຫລາຍໃນຂະນະທີ່ຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງກອງ.
• ດຶງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຄືນຢ່າງໄວວາ, ພ້ອມກັນຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບດີໃຈໃນຂະນະທີ່ໝຸນ torso ໄປທາງຂວາ.
• ສືບຕໍ່ການຕີສະລັບກັນໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍແຕ່ລະ punch.
• ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດີໃຈແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງກອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈັບສະຫຼັບ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Punching ທາງເລືອກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ punches ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ເທັກນິກການຕີ: ເມື່ອຖິ້ມຫີບ, ຢ່າລືມເອົາແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກ. ໝຸນກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ປາມຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າກັບພື້ນ ໃນຕອນທ້າຍຂອງການດີໃຈ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ່ວມກັນ.
• ການຫາຍໃຈ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ

ຈັບສະຫຼັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈັບສະຫຼັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Punching ທາງເລືອກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈັບສະຫຼັບ?

• Uppercut Punching: ແທນທີ່ຈະດີໃຈຫລາຍຊື່, ສະລັບກັນລະຫວ່າງການດີໃຈຫລາຍດ້ານຊ້າຍແລະຂວາເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Jab ແລະ Hook Punching: ການປ່ຽນແປງນີ້ສະລັບກັນລະຫວ່າງ jab ຊື່ແລະ punch hook ຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການດີດສູງ-ຕ່ໍາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງ punching ສູງແລະ punching ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາ.
• ການຕີຄວາມໄວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ punching ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ສະຫຼັບມືໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມໄວຂອງມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈັບສະຫຼັບ?

• Push-ups : ການຍູ້-ups ຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົ່ງ punch ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາພະລັງງານແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຕະຫຼອດໄລຍະການ Punching ທາງເລືອກ.