ນອນກວາດບ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນກວາດບ່າ

Liing Shoulder Sweep ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: ນັກລອຍນ້ໍາ, ນັກເບດບານ, ແລະຍົກນໍ້າຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນກວາດບ່າ

• ຕໍ່ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆກວາດມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າຫາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກວາດແຂນຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວ, ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະຕິດຕາມມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ເມື່ອມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປເຖິງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເທົ່າທີ່ມັນເຮັດໄດ້, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານກວາດໄປຫາມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນກວາດບ່າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຍ້າຍ​ແຂນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າໆ ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຊ້າຍ. ມັນຄວນຈະກວາດໄປທົ່ວໜ້າເອິກ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງມືຂອງເຈົ້າຄວນແຕະພື້ນດ້ານຊ້າຍຂອງເຈົ້າເບົາໆ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ​ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຂ້າມຫນ້າເອິກແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຢ່າຕັດການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາການຈັດວາງແຂນ: ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ

ນອນກວາດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນກວາດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Liing Shoulder Sweep, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເພື່ອປະຕິບັດ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງໃນບໍລິເວນບ່າ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນກວາດບ່າ?

• The Dumbbell Liing Shoulder Sweep: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• The Resistance Band Liing Shoulder Sweep: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການກວາດບ່າແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• The Kettlebell Liing Shoulder Sweep: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນກວາດບ່າ?

• Lateral Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການກວາດບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Lying Shoulder Sweep, ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.