ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling

ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼືຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສົມດູນໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling

• ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າເປັນວົງນ້ອຍໆ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຂອງວົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ເວ​ລາ​ບໍ່​ພໍ​ເທົ່າ​ໃດ​, ປີ້ນ​ກັບ​ທິດ​ທາງ​ຂອງ​ວົງ​.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ດ້ວຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling

• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢຽດແຂນອອກຊື່ໄປຂ້າງທີ່ສູງບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ສູງຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຫຼຸດລົງຫຼືລອຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ວົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
• ການປ່ຽນທິດທາງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫຼັບທິດທາງຂອງວົງມົນເຄິ່ງຫນຶ່ງຜ່ານຊຸດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າເທົ່າທຽມກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງກົມຕາມເຂັມໂມງ, ປ່ຽນເປັນ counterclockwise ຫຼັງຈາກຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນສໍາລັບບ່າ, ຢ່າລືມ

ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling?

• The Weighted One Arm Circling: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຖບຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• 2 ແຂນ Circling: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວົງແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍເທົ່າທຽມກັນ.
• ການຍົກແຂນເບື້ອງດຽວກັບຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່ານອກເຫນືອໄປກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• The One Arm Circling with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling?

• "Standing Windmill" ຍັງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະ stretching ທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະແຂນ.
• "Overhead Tricep Extensions" ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ, ເຊັ່ນການຢືນຫນຶ່ງແຂນ Circling, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມອົດທົນ.