ຢືນແຂນ Flinging

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນແຂນ Flinging

Standing Arms Flinging ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼືທໍາລາຍເວລານັ່ງຢູ່. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນແຂນ Flinging

• ແກວ່ງແຂນທັງສອງຂຶ້ນໄວ້ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະຂະໜານກັນ.
• ເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດແລ້ວ, ໃຫ້ແກວ່ງພວກມັນກັບຄືນໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານເອື້ອມໄປຂ້າງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຈັງຫວະເພື່ອແກວ່ງພວກມັນໄປທາງຫຼັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນແຂນ Flinging

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ພິບ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ໄວ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໂດດ​ລົງ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນແກວ່ງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນສອກຂອງເຈົ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ແຂນ. ແຕ່, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Arms Flinging ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ

ຢືນແຂນ Flinging প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນແຂນ Flinging?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນແຂນ Flinging ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫຼືລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນແຂນ Flinging?

• "Seated Arms Fling" ປັບປ່ຽນຮູບແບບການຢືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນ, ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.
• "Weighted Arms Fling" ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກມືເບົາໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ເສີມກຳລັງແຂນຕື່ມອີກ.
• "High-Low Arms Fling" ປະກອບດ້ວຍການຕີແຂນຫນຶ່ງສູງແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ swapping, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
• "Arms Fling with Squat" ສົມທົບການແຂນ fling ກັບ squat, ປະສົມປະສານການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນແຂນ Flinging?

• Push-ups: Push-ups ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຂອງການຢືນແຂນ Flinging ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງແຂນແລະຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Tricep Dips: Tricep Dips ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຢືນແຂນ Flinging ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ flinging, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.