Pseudo Planche Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pseudo Planche Push-up

Pseudo Planche Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຊຸກຍູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ການລວມເອົາ Pseudo Planche Push-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃນການກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ calisthenics ກ້າວຫນ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pseudo Planche Push-up

• ຢືດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າຈົນກ່ວາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກຫົວຫາສົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ tucked ຂອງທ່ານແລະບໍ່ flaring ອອກ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາທ່າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Pseudo Planche Push-up

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຍົກ​ກົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍພະລັງ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: Pseudo Planche Push-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ອົບອຸ່ນ

Pseudo Planche Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pseudo Planche Push-up?

Pseudo Planche Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະແຂນ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Pseudo Planche Push-up ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ planche ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການ push-up.
• Single Leg Planche Push-up: ນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Advanced Planche Push-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາອອກຈາກພື້ນທັງຫມົດແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້.
• Planche Push-up with Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups ຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄືກັນກັບ Pseudo Planche Push-up, ແລະພວກມັນມີປະໂຫຍດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Pseudo Planche Push-up, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Front Lever Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Pseudo Planche Push-up ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ lats, core, ແລະ shoulder, ເຊິ່ງທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນ Pseudo Planche Push-up, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມໂດຍລວມ.