ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ

The Over Head Straight Arm Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການຍົກຫນັກຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດຕົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ

• ປະສານນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບ່າ ແລະແຂນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ປ່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກແລະເອົາມັນລົງໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ

• ຮັກສາແຂນຊື່: ປະສິດທິພາບຂອງການຍືດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ງໍສອກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຍາວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຟ້າວ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອຊາດ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດ stretch ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການຍືດຍາວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະອັນນີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນແລະ

ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Straight Arm Stretch ໄດ້. ນີ້ແມ່ນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າແລະດ້ານເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ?

• ການຍືດແຂນຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍສາຍແອວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ແລະໃຊ້ສາຍຮັດແຂນເພື່ອດຶງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ເພີ່ມການຍືດ.
• ການຍືດແຂນທີ່ຊ່ວຍຢູ່ເທິງຝາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• ການຍືດແຂນດ້ານເທິງດ້ວຍການບິດ: ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງລໍາຕົວຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນຂອງເຂົ່າເທິງຫົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນດິນແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄໍແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢຽດແຂນຊື່ເກີນຫົວ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - triceps - ເປັນ Over Head Straight Arm Stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids, ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມການຍືດແຂນຊື່ຂອງຫົວໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍືດ.