Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ແມ່ນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມເນື້ອບ່າແລະເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີວຽກຢູ່ປະຈໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບ່າໄຫລ່ເລື້ອຍໆແລະບໍ່ສະບາຍຫລັງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Seated Shoulder stretch: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ເອົາແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຖືມັນດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ສອກ. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.
• Shoulder Depressor (Scapular Depression): ຢືນໃຫ້ສູງດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຂ້າງເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການງໍແຂນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາດິນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຍັບຍັ້ງບ່າ: ຢືນ ຫຼືນັ່ງກັບຫຼັງຊື່. ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ

নিবারণের জন্য টিপস Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດການຍືດຕົວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່. ສູ້ຊົນຍືດບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບ stretch ໄປຫາຈຸດເຈັບປວດ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະຂັດຂວາງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຄວາມຖີ່: stretch ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການ

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່າ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee ອາດຈະສຽງທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• The Seated Shoulder Extensor Elevator Protractor Stretch Bent Knee: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍ, ຟ, ແລະ protractors ແທນທີ່ຈະເປັນ flexors, depressors, ແລະ retractors.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແທນທີ່ຈະງໍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ.
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ stretch ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບບາງຄົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• "Overhead Shoulder Press" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Sead Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການ flexors shoulder ແລະ retractors, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, "Bent Over Rows" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ retractors shoulder, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງ posture ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຂອງ Sead Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent. ຫົວ​ເຂົ່າ.