ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ

ການຢືນສະຫຼັບແຂນແບບວົງຮອບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນບ່າ, ແຂນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືເຢັນລົງເປັນປົກກະຕິ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ

• ເລີ່ມຍ້າຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍເປັນວົງວຽນກັບຫຼັງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະວົງກົມປະມານຕີນເປັນເສັ້ນຜ່າກາງ.
• ຫຼັງຈາກປະມານ 30 ວິນາທີ, ສະຫຼັບທິດທາງ: ຕອນນີ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງຮອບຫຼັງ ແລະ ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນໄປທາງໜ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບທິດທາງຂອງວົງແຂນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
• ການຫມຸນແຂນເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດການຫມຸນແຂນຢ່າງເຕັມທີ່. ການຫມຸນເຄິ່ງຫນຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍໄປເປັນວົງກົມ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສະຫຼັບຢືນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ?

• Bent-Over Alternate Arms Circling: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
• ຢືນແຂນດຽວ Circling: ແທນທີ່ຈະເປັນແຂນສະຫຼັບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນແລະການປະສານງານ.
• ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງຮອບດ້ວຍນ້ຳໜັກ: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເບົາໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຄວາມອົດທົນ.
• ການຢືນສະຫຼັບແຂນສະຫຼັບກັນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ?

• ແກວ່ງແຂນ: ຄືກັບການຢືນແຂນສະຫຼັບກັນເປັນວົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ ແລະຢືດຢຸ່ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການກົດເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຢືນແຂນສະຫຼັບກັນໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງແຂນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.