ຢືນອ້ອມແຂນ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນອ້ອມແຂນ

ຢືນອ້ອມແຂນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າແລະຄໍ, ຫຼືປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນອ້ອມແຂນ

• ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວົງມົນດ້ວຍແຂນຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຂອງວົງ.
• ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫັນກັບທິດທາງຂອງວົງມົນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນອ້ອມແຂນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ອ້ອມ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບເລັ່ງດ່ວນ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງແຂນໄປມາ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຊ້າ​ກວ່າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ, ການ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ.
• **ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ**: ມຸ່ງໄປເຖິງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພະຍາຍາມແຕ້ມຮູບວົງມົນໃຫ້ໃຫຍ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເປັນວົງນ້ອຍໆ, ໄວ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 4

ຢືນອ້ອມແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນອ້ອມແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນອ້ອມແຂນໄດ້ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງຊ້າແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະຂະຫນາດຂອງວົງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນອ້ອມແຂນ?

• One-Arm Circle ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວົງກົມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມຂອງແຂນດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Weighted Arms Circling ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອເສີມສ້າງບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• ວົງແຂນສະລັບກັນເປັນອີກຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສະຫຼັບການໝູນອ້ອມແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ວົງແຂນຄວາມໄວສູງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດວົງແຂນໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນອ້ອມແຂນ?

• Bicep Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ forearm, ເຊິ່ງຍັງຖືກໃຊ້ໃນການຢືນອ້ອມແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການກົດເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຢືນອ້ອມແຂນຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deltoids ແລະ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຢືນແຂນ.