ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bolihu palu
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ

ການຍົກຂາຊື່ແບບສະຫຼັບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນ toning abs, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ

• ຮັກສາຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ ແລະ ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາມັນຊື່ ແລະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຟ້າວເຄື່ອນທີ່, ແຕ່ຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ ແລະຄວບຄຸມການຍົກຂາຂຶ້ນ. ຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ arch

ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊື່ແບບສະຫຼັບໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ?

• ງໍເຂົ່າຍົກຂາຊື່: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່, ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນ.
• ການຍົກນ້ໍາຫນັກຂາຊື່: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍົກຂາຂາຕັ້ງຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາລຸ່ມງໍເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການຍົກຂາຂາຂາກົງກັບແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກວາງຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຂາຊື່ສະຫຼັບ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການຍົກຂາຊື່, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນແລະທ່າທາງ.
• Crunches ລົດຖີບເສີມການຍົກຂາຊື່ແບບສະຫຼັບກັນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເພາະສະຫຼຽງ ແລະ ທ້ອງນ້ອຍ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ.