ຍົກສະໂພກຂາ Incline

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຍົກສະໂພກຂາ Incline

Incline Leg Hip Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ hip flexors, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ຕາມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ການແບ່ງສ່ວນກາງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສະໂພກຂາ Incline

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ຂອບຂອງເບດ, ປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສະໂພກຂາ Incline

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ, ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຊີ້ໄປຫາເພດານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາຫຼືຂາຕ່ໍາເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຍົກສະໂພກຂາ Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສະໂພກຂາ Incline?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Leg Hip Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນຳທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສະໂພກຂາ Incline?

• Weighted Incline Leg ຍົກສະໂພກ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single-Leg Incline Hip Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງຂື້ນພ້ອມໆກັນ, ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວອອກ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Incline Leg Hip Up with a Medicine Ball: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບລູກຢາລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
• ການຍົກສະໂພກຂາດ້ວຍນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ໂດຍການໃສ່ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ, ທ່ານຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມກຳລັງໄວຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສະໂພກຂາ Incline?

• Russian Twists: Russian Twists ເສີມສ້າງ Incline Leg Hip Raises ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໝູນວຽນທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ສະຫຼຽງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຍົກສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ Incline Leg Hip Raises ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາ, abs ເທິງ, ແລະ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະກອບສ່ວນກ່ຽວ hip ແລະຕ່ໍາຂອງ Incline Leg Hip Raise.