Hip Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Hip Crunch

Hip Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ midsection toned ແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Crunch

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກກວ້າງ, ແລະເອົາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ບ່າໄຫລ່, ແລະດ້ານເທິງອອກຈາກພື້ນດິນ, ເອົາກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'crunch' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນສະໂພກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງຫຼືຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຍົກແລະຕ່ໍາຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືຂອງເຈົ້າ

Hip Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາປຶກສາກັບຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Crunch?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂີ່ຈັກຍານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດການປັ່ນປ່ວນພ້ອມໆກັນ.
• The Oblique Crunch ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນອອກຈາກພື້ນ.
• The Stability Ball Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ crunch hip ມາດຕະຖານ.
• Vertical Leg Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກຂາຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ ແລະເຮັດການບີບຄັ້ນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Crunch?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Hip Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງ.
• Leg Raises ຍັງເສີມສ້າງ Hip Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພາກພື້ນສະໂພກ.