ແຖບ v-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຖບ v-up

Band V-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Band V-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, midsection ຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ v-up

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍທັງສອງດ້ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຍື່ນມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ v-up

• **ການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເລີ່ມໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍເອົາຂາຂອງທ່ານອອກ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຖືແຖບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ v-up, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບເປັນຮູບ 'V' ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຊິ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ແຖບ v-up ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມຂອງເຈົ້າພ້ອມກັນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ momentum ຂອງທ່ານ, ແມ່ນ

ແຖບ v-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ v-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band V-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Band V-up. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ v-up?

• The Band V-Up with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ.
• The Band V-Up with Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Alternating Band V-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາຊ້າຍແລະຂວາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• The Band V-Up with Hip Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກສະໂພກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ hip flexors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ v-up?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Band v-up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ v-up.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Band v-up ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ hip flexors, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ v-up, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.