V-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি V-up

V-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ທ້າທາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸໄດ້ midsection toned ຫຼາຍແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-up

• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ເອື້ອມຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຮູບ "V".
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຕົກລົງກັບພື້ນເຮືອນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস V-up

• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຈິນຕະນາການບານ tennis ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຄາງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະ reps. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ

V-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ V-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງ V-up ເຕັມຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ບີບຫົວເຂົ່າຫຼື crunches. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-up?

• Bent Knee V-up: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Weighted V-up: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ V-up ໂດຍການຖືບານຢາຫຼື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Twisted V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານແລະສໍາຜັດສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ສະຫຼັບ V-up: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງຂື້ນພ້ອມກັນ, ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຍົກຂາຂວາ ແລະຂາຊ້າຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-up?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ V-up ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫມຸນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ V-up.
• The Bicycle Crunch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ V-up ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາພ້ອມໆກັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ V-up.