Jackknife Sit-Up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Jackknife Sit-Up

Jackknife Sit-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ abs, hip flexors, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນ postural, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jackknife Sit-Up

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວອັນໜຶ່ງ, ຍົກຂາ ແລະ ລຳຕົວຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ໄປທ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງຕົວ V.
• ເອື້ອມມືໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດສູງສຸດຂອງຕໍາແໜ່ງ jackknife.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Jackknife Sit-Up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນແຕ່ລະຄົນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ jackdnife. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ຂອງ​ທ່ານ​

Jackknife Sit-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jackknife Sit-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jackknife Sit-Up, ແຕ່ມັນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງອັບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼື crunches, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Jackknife Sit-Up ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jackknife Sit-Up?

• The Bicycle Jackknife Sit-Up ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Side Jackknife Sit-Up ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການນັ່ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• The Weighted Jackknife Sit-Up ປະກອບມີການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Swiss Ball Jackknife Sit-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jackknife Sit-Up?

• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip ທີ່ມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ Jackknife, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມ Jackknife Sit-Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ obliques, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Jackknife Sit-Up.