ນ້ຳໜັກ V-Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bolihu palu
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ V-Crunch

Weighted V-Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາຕື່ມອີກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ V-Crunch

• ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ ແລະ ຕັ້ງຊື່, ປະກອບເປັນຮູບຊົງຕົວ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໂດຍຖື dumbbell.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ແຕະພື້ນ, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ V-Crunch

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch up. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາຫຼັກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Weighted V-Crunches

ນ້ຳໜັກ V-Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ V-Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted V-Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍາກເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການບໍ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃດໆຫຼືໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ V-Crunch?

• Stability Ball V-Crunch: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ V-crunch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Banded V-Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell V-Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ crunch.
• ຫຼຸດລົງ V-Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນການຫຼຸດລົງຂອງ bench, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມແຮງໂນ້ມຖ່ວງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ V-Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງ rectus ເຊັ່ນ Weighted V-Crunch, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະຮອບ.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງ crunch ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂາຄ້າຍຄືກັນກັບ V-Crunch, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປະສານງານ.