ການຍືດນິ້ວມື Flexion

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຍືດນິ້ວມື Flexion

Flexion Finger Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງມືແລະນິ້ວມື. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊໍານິຊໍານານເຊັ່ນ: ນັກດົນຕີ, ນັກສິລະປິນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງມື. ໂດຍການປະຕິບັດການຍືດນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນວຽກງານທີ່ຕ້ອງການທັກສະມໍເຕີທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດນິ້ວມື Flexion

• ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ມືສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ດຶງແຮງເກີນໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍນິ້ວມື.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ດ້ວຍແຕ່ລະນິ້ວມື, ລວມທັງໂປ້ມື, ທັງສອງມື.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດນິ້ວມື Flexion

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງທ່ານ ໂດຍວາງຝາມືຂຶ້ນ. ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ກາງເປັນຕໍາແຫນ່ງຄ້າຍຄືຮອຍທພບ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄືນມາໂດຍໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວອ່ອນຫາປານກາງຢູ່ໃຕ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. stretch ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນຄ່ອຍໆ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ stretch ທັນທີທັນໃດ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ jerk ທັນທີທັນໃດແລະ

ການຍືດນິ້ວມື Flexion প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດນິ້ວມື Flexion?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flexion Finger Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍື່ນມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂຶ້ນ. 2. ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວ (ແຕ່ບໍ່ໄກຈົນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ). 3. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ. 4. ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍມືອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດນິ້ວມື Flexion?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Fist Flex Stretch," ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດກໍາປັ້ນ, ຖືສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານກົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
• "Palm Press Stretch" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກົດຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານິ້ວມືແລະຂໍ້ມື.
• "Tabletop Stretch" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກັບຕາຕະລາງ, ນິ້ວມືແຜ່ອອກ, ແລະຄ່ອຍໆກົດລົງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນນິ້ວມືແລະຝາມືຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, "Wall Stretch" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ນິ້ວມືຊີ້ຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆກົດເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຈົນກ່ວາທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດນິ້ວມື Flexion?

• "Wrist Flexor Stretch" ເສີມ Flexion Finger Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂະຫຍາຍການຍືດຂອງຂໍ້ມື, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບນິ້ວມື, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມືໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມື.
• "Thumb Flexor Stretch" ເສີມໃຫ້ Flexion Finger Stretch ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງໂປ້ມືແລະກ້າມຊີ້ນ flexor ຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມື, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມືແລະນິ້ວມືທີ່ເປັນປົກກະຕິ.