Extensor digiti minimi

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Extensor digiti minimi

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extensor Digiti Minimi ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນ forearm, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງນິ້ວມືທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼືກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງມື. ໂດຍການເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງນິ້ວມືນ້ອຍ, ມັນເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມືໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຟື້ນຟູຂອງມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Extensor digiti minimi

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງ ຫຼື ຢືນຢ່າງສະບາຍ ໂດຍເອົາແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ວາງຝາມືລົງ.
• ປິດມືຂອງເຈົ້າເປັນກຳປັ້ນ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍພຽງແຕ່ນິ້ວມືນ້ອຍຂອງເຈົ້າອອກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສານິ້ວມືທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນກຳປັ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົານິ້ວມືນ້ອຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນກໍາປັ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 10 ຫາ 15 ເທື່ອສໍາລັບຫນຶ່ງຊຸດ.
• ປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ຊຸດຕໍ່ມື້, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Extensor digiti minimi

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດ cardio ເບົາບາງຫຼືນວດມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະບໍ່ງໍ. posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນຄວາມຕ້ານທານຢ່າງຫນັກເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ພັກຜ່ອນເປັນປະຈໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບເຊັ່ນ tendonitis.
• stretching: ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຍືດນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການແຂງ. ທົ່ວໄປ

Extensor digiti minimi প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Extensor digiti minimi?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Extensor Digiti Minimi, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ forearm ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ບາງທີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Extensor digiti minimi?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນເກີດຂຶ້ນເມື່ອ Extensor Digiti Minimi ຖືກ fused ກັບກ້າມຊີ້ນ Extensor Digitorum.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Extensor Digiti Minimi ອາດຈະຂາດຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງອື່ນ.
• ມັນຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Extensor Digiti Minimi ມີກ້າມຊີ້ນເລື່ອນເພີ່ມເຕີມທີ່ຂະຫຍາຍໄປຫານິ້ວມືແຫວນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທີ່ Extensor Digiti Minimi ມີຂະຫນາດນ້ອຍຜິດປົກກະຕິຫຼືຍັງບໍ່ມີການພັດທະນາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Extensor digiti minimi?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂໍ້ມື: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ທັງຫມົດໃນ forearm, ລວມທັງ extensor digiti minimi, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍ wrist ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Reverse Wrist Curls: ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor, curls wrist reverse ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ extensor digiti minimi ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ flexor ແລະ extensor ຂອງ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ wrist.