ການຍືດນິ້ວມື

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຍືດນິ້ວມື

ການຍືດນິ້ວມືແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືແລະມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນເຊັ່ນນັກດົນຕີ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງມື. ໂດຍການປະຕິບັດການຍືດຍາວນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທັກສະມໍເຕີທີ່ດີຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຕ້ອງ​ການ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນີ້​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ມື​, ປັບ​ປຸງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຊໍາ​ນິ​ຊໍາ​ນານ​, ແລະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮ່ວມ​ໂດຍ​ລວມ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດນິ້ວມື

• ປິດມືຂອງເຈົ້າເປັນກຳປັ້ນວ່າງ, ຮັກສານິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເປີດມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຢຽດມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນນິ້ວມືແລະຝາມືຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍການຍືດອອກແລະກັບຄືນນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປສູ່ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດນິ້ວມື

• ການຍືດຍາວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກໄປເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງມັນຄືນດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໃນໄລຍະເວລາ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຟ້າວຜ່ານເສັ້ນຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ຈົ່ງລະວັງຄວາມເຈັບປວດ: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອ

ການຍືດນິ້ວມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດນິ້ວມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍນິ້ວມືໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນິ້ວມືແລະມື. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໂດຍວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ. 2. ຄ່ອຍໆດຶງແຕ່ລະນິ້ວມືກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ, ດຶງແຕ່ລະນິ້ວຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. 3. ຫຼັງຈາກຢຽດນິ້ວແຕ່ລະເທື່ອແລ້ວ, ຢຽດນິ້ວມື ແລະ ໂປ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້, ແລ້ວປິດມັນອອກເປັນກຳປັ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເປີດແລະປິດນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ. 4. ສະຫຼັບມື ແລະ ຝຶກຊ້ອມຄືນໃໝ່. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດນິ້ວມື?

• ການຍືດຝາມື: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານກັບພື້ນຜິວຮາບພຽງ, ເຊັ່ນ: ໂຕະ, ເພື່ອຍືດນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ.
• The Fist Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາປັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກໄປເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄປ, ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປເປັນ fist.
• ການຍືດຜ້າຂົນຫນູ: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຖບສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້. ຖືຜ້າເຊັດຕົວໜຶ່ງໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຫໍ່ມັນອ້ອມນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຄືນເພື່ອຍືດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດແຖບຢາງພາລາ: ນີ້ປະກອບດ້ວຍການຫໍ່ຢາງພາລາປະມານນິ້ວມືແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຍືດພວກມັນຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບຢາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດນິ້ວມື?

• Wrist Flexion and Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມການຍືດນິ້ວມືໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືແລະນິ້ວມື.
• ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງມື: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບບານຄວາມກົດດັນຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂອງນິ້ວມືໂດຍການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍນິ້ວມື.