Extensor digitorum

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Extensor digitorum

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extensor Digitorum ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືເລື້ອຍໆແລະຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ສອກ tennis. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມມືແລະນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Extensor digitorum

• ຢຽດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນປິດພວກມັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ extensor digitorum, ເຊິ່ງແລ່ນໄປຕາມປາຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອີກຄັ້ງປະມານ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃສ່ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານເຮັດການຄ້າງຄືນແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ.
• ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

নিবারণের জন্য টিপস Extensor digitorum

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບ Extensor Digitorum, ທ່ານຄວນຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຫຼືແຂນຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການຍົກນ້ຳໜັກອອກທັນທີ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ

Extensor digitorum প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Extensor digitorum?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Extensor Digitorum ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການສອດຄ່ອງກັບຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ sedentary ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor digitorum, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນ forearm ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືແລະຂໍ້ມື. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່ ກົ້ມແຂນອອກຂ້າງໆ. 2. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ເອົາຝາມືຫັນໜ້າລົງ. 3. ຢຽດນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ, ແລ້ວປິດມັນເຂົ້າກັນ. 4. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍ້າຄືນທີ່ເບົາບາງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນມື, ຂໍ້ມື, ຫຼືແຂນ, ທ່ານຄວນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Extensor digitorum?

• Extensor digitorum longus, ກ້າມເນື້ອທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມດ້ານເທິງຂອງຕີນແລະຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຂອງຕີນແລະ dorsiflexion ຂອງຂໍ້ຕີນ.
• Extensor digitorum communis, ເປັນຕົວແປທົ່ວໄປ, ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຂອງສີ່ນິ້ວມືແລະຂໍ້ມື.
• Extensor digitorum minimi, ການປ່ຽນແປງທີ່ຂະຫຍາຍນິ້ວມືນ້ອຍໂດຍສະເພາະ.
• Extensor digitorum profundus, ເປັນຕົວແປຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກກວ່າທີ່ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຂອງນິ້ວມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Extensor digitorum?

• Curls Extension Wrist: ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ extensor digitorum, ພວກມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບຫນ້າທີ່ຂອງ extensor digitorum.
• Reverse Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm, ລວມທັງ extensor digitorum, ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ extensor digitorum.