ຍືດໂປ້ມື

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍືດໂປ້ມື

ການຍືດໂປ້ມືແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໂປ້ມືແລະຂໍ້ມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນ: ນັກສິລະປິນ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ພິມຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂຣກ tunnel carpal. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງມືແລະຂໍ້ມື, ປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດໂປ້ມື

• ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວໂປ້ລົງມາໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດໃດໆ.
• ປ່ອຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ທ່າທາງທໍາມະຊາດຂອງມັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະພິຈາລະນາເຮັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດໂປ້ມື

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກໂປ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງມັນກັບຄືນໄປຫາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບັງຄັບນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ ຫຼືໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງໂປ້ມືຖືກບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ ແລະ ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍໂປ້ໂປ້ອື່ນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະບໍ່ຖືການຍືດຍາວພຽງພໍຫຼືຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຮັດຊໍ້າ. ການຍືດຍາວຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ບັນເທົາອາການເມື່ອຍລ້າຈາກການໃຊ້ນິ້ວໂປ້ມືຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ການພິມ ຫຼື ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ),

ຍືດໂປ້ມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດໂປ້ມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Thumb Stretch ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແລະ​ລະ​ດັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ນິ້ວ​ໂປ້​ມື​ແລະ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າ, ໂດຍວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງ. 2. ງໍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ. 3. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງກົດນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 5. ເຮັດຄືນການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະມື. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດໂປ້ມື?

• The Cross-Body Thumb Stretch: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຈະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາຂໍ້ມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືອື່ນ.
• ການຍືດນິ້ວໂປ້ມືຂຶ້ນ: ນີ້ປະກອບມີການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງໂປ້ມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການຍືດນິ້ວໂປ້ເບື້ອງຫຼັງ: ໃນຮູບແບບນີ້, ເຈົ້າຈະເອົາມືໄປຂ້າງຫຼັງ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• ການຍືດນິ້ວໂປ້ມືທີ່ນັ່ງ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຂາແລະໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງໂປ້ຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດໂປ້ມື?

• Wrist Flexion and Extension: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຫົວໂປ້ ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ມື, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໂປ້ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ສະນັ້ນ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດນິ້ວໂປ້ມື.
• Grip Strengthening: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຂອງໂປ້ມືໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງໂປ້ມືແລະຄວາມອົດທົນ.