ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation

The Ankle - Dorsal Flexion - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Articulation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສຸຂະພາບຂອງຕີນໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນຂອງພວກເຂົາຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບຈາກຂໍ້ຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation

• ຄ່ອຍໆຍົກສ່ວນຫນ້າຂອງຕີນອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະມາຈາກຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10-15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຕີນອື່ນແລະປະຕິບັດຈໍານວນດຽວກັນຂອງການເຮັດຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດຕໍາແຫນ່ງຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສົ້ນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊີ້ຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງໃດໆ ເພາະມັນສາມາດພາໃຫ້ຂໍ້ຕີນເປື່ອຍໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Props: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ມີ​ບັນ​ຫາ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຜ້າ​ເຊັດ​ຫຼື​ແຖບ​ຕ້ານ. ວາງຜ້າອ້ອມຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງມາຫາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນ

ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ankle - Dorsal Flexion ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation?

• Ankle Dorsiflexion with Eversion: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຖືກຍ້າຍໄປຂ້າງເທິງໃນຂະນະທີ່ sole ຂອງຕີນແມ່ນຫັນອອກ.
• Seated Ankle Dorsiflexion: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ມັກຈະມີແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ.
• Weighted Ankle Dorsiflexion: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ (ເຊັ່ນ: dumbbell ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Bilateral Ankle Dorsiflexion: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ dorsiflexion ກັບຂໍ້ຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulation?

• Toe Walks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ dorsiflexion ຂໍ້ຕີນ. ໂດຍການຍ່າງເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ dorsiflexion ຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕີນແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Ankle alphabet: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນທຸກທິດທາງ, mimicing ຕົວອັກສອນຂອງຕົວອັກສອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕີນ - Dorsal Flexion - Articulations.