ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations

The Ankle - Plantar Flexion - Articulations ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ປົກ ກະ ຕິ ທີ່ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ ເພື່ອ ແນ ໃສ່ ການ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ກ້າມ ຊີ້ນ ຢູ່ ອ້ອມ ຂ້າງ ຂໍ້ ຕີນ, ປັບ ປຸງ ຄວາມ ຢືດ ຢຸ່ນ, ແລະ ການ ເສີມ ຂະ ຫຍາຍ ສຸ ຂະ ພາບ ຂອງ ຕີນ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງ ແລະກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຕະຫຼອດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຍູ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ​, ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ກົດ pedal ອາຍ​ແກ​ັ​ສ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼື rushed motions ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສອດຄ່ອງກັນ: ແນໃສ່ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການຄ້າງຫ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດຫຼາຍຄັ້ງໄວເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນ: 10 ຫາ 15, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ຕີນ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.
• ການນໍາໃຊ້

ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ Ankle - Plantar Flexion - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊີ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ ballerina, flexes ຂໍ້ຕີນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການຍົກ calf ຢືນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບເວທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ flex ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ການຍົກ calf ຂາດຽວແມ່ນຮຸ່ນອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການ flexing ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງ.
• ການລ້ຽງ calf ຂອງ donkey ຍັງເປັນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະປະຕິບັດການຍົກ calf, ນີ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນແລະ calf.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຊືອກຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ flexion plantar ຂໍ້ຕີນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດແລະລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂໍ້ຕີນ - Plantar Flexion - Articulations?

• Seated Ankle Dorsi Flexion: ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນ tibialis anterior), ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮອບຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວ flexion plantar ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• Heel Walks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ tibialis ດ້ານຫນ້າແລະສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງຕີນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການຊ້າລົງຂອງ flexion plantar, ປັບປຸງການຄວບຄຸມໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.