Vastus Medialis

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Vastus Medialis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Vastus Medialis ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງ quadriceps, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຕ່າງໆ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Vastus Medialis

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ແຖບທີ່ມີແຜ່ນຮອງ, ໂດຍທີ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບແຖບແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າເກືອບຊື່, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ vastus medialis ມີປະສິດຕິຜົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Vastus Medialis

• **ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ**: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ vastus medialis ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດສະດວກສະບາຍ

Vastus Medialis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Vastus Medialis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Vastus Medialis ໄດ້. Vastus Medialis ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກຸ່ມ quadriceps ແລະມັນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນໃສ່ Vastus Medialis ປະກອບມີການກ້າວຂຶ້ນ, ການກົດດັນຂາ, ແລະປອດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືນັກ physiotherapist ແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Vastus Medialis?

• Vastus Medialis Longus ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ເສັ້ນໃຍທີ່ຍາວກວ່າຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
• Vastus Medialis Proximalis ຫມາຍເຖິງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Vastus Medialis Distalis ແມ່ນສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Vastus Medialis Lateralis ແມ່ນສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Vastus Medialis?

• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ Vastus Medialis. ການເຄື່ອນໄຫວທາງລຸ່ມ ແລະຂຶ້ນຂອງ squat ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນີ້ຫົດຕົວ ແລະຜ່ອນຄາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ Vastus Medialis. ການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ lunge ວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້, ບັງຄັບໃຫ້ມັນເຮັດວຽກເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງຫົວເຂົ່າແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນ.