Rectus Femoris

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rectus Femoris

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rectus Femoris ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rectus Femoris

• ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຊື່.
• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄປຮອດມຸມ 90 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຂະຫນານກັບພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ກັບຂາອື່ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.
• ເຮັດ 10-15 reps ສໍາລັບ 3 ຊຸດໃນແຕ່ລະຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Rectus Femoris

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກຂອງ rectus femoris ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats ຫຼື lunges, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຈັງຫວະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Progressive Overload: ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ

Rectus Femoris প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rectus Femoris?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Rectus Femoris, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບມີ squats, lunges, ແລະການກົດດັນຂາ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rectus Femoris?

• "Vastus Lateralis" ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ, ແລະມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Rectus Femoris ເພື່ອປັບຂາ.
• "Vastus Medialis" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍ Rectus Femoris ໃນການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ.
• ກ້າມຊີ້ນ "Sartorius", ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ quadriceps, ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລ່ນຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຂາ, ແລະມັນພົວພັນກັບ Rectus Femoris ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ.
• "Tensor Fasciae Latae" ເປັນກ້າມຊີ້ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ພົວພັນກັບ Rectus Femoris, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງສະໂພກດ້ານນອກ, ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການປະຕິບັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rectus Femoris?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ Rectus Femoris ໂດຍກົງໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຂາແລະ hips, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• ການກົດດັນຂາຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Rectus Femoris ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງ symmetry ແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.