Gracilis

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Gracilis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gracilis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ໃນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​, ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເປັນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຮອບ​ດ້ານ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gracilis

• ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍ້າຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂາຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ gracilis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະຫຼຸດລົງມັນກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Gracilis

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການກົດຂາຫຼື lunges, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ແທນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ໃຫ້​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເພື່ອ​ເລັ່ງ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​, ແຕ່​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• Stretch: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Gracilis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gracilis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gracilis, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງອັນປະກອບມີ lunges ຂ້າງ, squats sumo, ແລະການຍົກຂານອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gracilis?

• The Bifid Gracilis, ການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມເນື້ອແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນມີຈຸດແຊກແຍກຕ່າງຫາກຂອງຕົນເອງ.
• The Absent Gracilis, ສະພາບທີ່ກ້າມເນື້ອຂາດຫາຍໄປ, ມັກຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ.
• ອຸປະກອນເສີມ Gracilis, ການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ Gracilis ເພີ່ມເຕີມ, ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຢູ່ຄຽງຂ້າງປົກກະຕິ.
• The Fused Gracilis, ສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງອື່ນ, ມັກຈະເປັນ Adductor Magnus ຫຼື Sartorius.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gracilis?

• Butterfly Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມກ້າມຊີ້ນ Gracilis; ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະກົດ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດຍືດແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ Gracilis, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Sumo Squats ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Gracilis; ທ່າທີ່ກວ້າງແລະ squat ເລິກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ລວມທັງ Gracilis, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.