Semitendinosus

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Semitendinosus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Semitendinosus ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ hamstring, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Semitendinosus

• ວາງຂາຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ lever padded, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lever ແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງ heel ຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ handles ຂ້າງຂອງເຄື່ອງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະດຶງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດຂໍ້ຜູກມັດແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Semitendinosus

• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ hamstring ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ການອົບອຸ່ນທີ່ດີຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: hamstring curls ຫຼື deadlifts, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຈັບສະໂພກແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• Progressive Overload: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້

Semitendinosus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Semitendinosus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Semitendinosus, ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ hamstring, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ semitendinosus. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Semitendinosus?

• ການຕິດຕາເສັ້ນເອັນ Semitendinosus ມັກຈະຖືກໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສ້າງເສັ້ນປະສາດທາງໜ້າ (ACL).
• ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອ Semitendinosus, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hamstring ດຶງ, ແມ່ນການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປ.
• Semitendinosus tendinopathy ຫມາຍເຖິງການອັກເສບຫຼື degeneration ພາຍໃນ tendon.
• Semitendinosus tear ກ້າມເນື້ອແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການກິດຈະກໍາຄວາມໄວສູງ.
• Semitendinosus tendonitis ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ tendon ອັກເສບຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເມື່ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Semitendinosus?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມ hamstring, ລວມທັງ Semitendinosus, ໂດຍການສະຫນອງ stretch ແລະ contraction ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
• Hamstring curls ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ Semitendinosus ໂດຍການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຂາໂດຍລວມ.