Vastus Lateralis

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Vastus Lateralis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Vastus Lateralis ແມ່ນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການສ້າງ quadriceps, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຊັ້ນນອກ, ເພີ່ມກໍາລັງຂາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Vastus Lateralis

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກົດຂາ ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນຮອງພື້ນ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກເວທີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດເວທີໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ເວທີກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ heels ແລະ quadriceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາວ່າ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ເວທີອອກແລະ inhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Vastus Lateralis

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ vastus lateralis ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການແລ່ນເບົາໆ ຫຼືການຢຽດແບບເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດເປັນການອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີ.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການ​ພະຍາຍາມ​ຍົກ​ມື​ແຮງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ ຫຼື​ເຖິງ​ແມ່ນ​ບາດ​ເຈັບ​ສາຫັດ.

Vastus Lateralis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Vastus Lateralis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Vastus Lateralis ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Vastus Lateralis ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ quadriceps ຂອງທ່ານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບມີ squats, lunges, ແລະການກົດດັນຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus ແມ່ນຕົວແປທີ່ຍາວກວ່າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍອອກໄປຕື່ມອີກໃນຕົ້ນຂາ.
• Vastus Lateralis Brevis ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເສັ້ນໃຍຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປໄກກວ່າຕົ້ນຂາ.
• Vastus Lateralis Accessorius ແມ່ນສ່ວນເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບາງຄັ້ງມີຢູ່ໃນບຸກຄົນບາງຄົນ.
• Vastus Lateralis Bifidus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າມເນື້ອແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Vastus Lateralis?

• Lunges: Lunges ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ vastus lateralis ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະ flexion, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Leg Press : ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາວາງການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ vastus lateralis, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.