Biceps femoris ຫົວສັ້ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Biceps femoris ຫົວສັ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວສັ້ນ Biceps Femoris ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ເຂັ້ມແຂງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps femoris ຫົວສັ້ນ

• ຈັບມືຈັບດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຮອງຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້ານອນຢູ່ກັບເບາະນັ່ງ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ hamstring.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງອອກຈາກແຜ່ນຮອງ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຍັງຮາບພຽງຢູ່ເທິງເບົ້າ.
• ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕີ​ທ່າ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ຖື​ມັນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ສອງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບີບ​ດ້ານ​ຫລັງ​ຂອງ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps femoris ຫົວສັ້ນ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວສັ້ນ Biceps femoris ແມ່ນການໃຊ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

Biceps femoris ຫົວສັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps femoris ຫົວສັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຫົວສັ້ນຂອງ biceps femoris, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງປະກອບມີການຢັ່ງຂາ, ກ້າວຂຶ້ນ, ຫຼື lunges. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps femoris ຫົວສັ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນໃນເວລາທີ່ຫົວສັ້ນ Biceps femoris ໄດ້ຖືກປະສົມປະສານກັບຫົວຍາວ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເປັນຄໍານາມ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, ຫົວສັ້ນ Biceps femoris ອາດຈະຂາດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທາງວິພາກທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອຫົວສັ້ນ Biceps femoris ມີຂະຫນາດນ້ອຍຜິດປົກກະຕິຫຼືພັດທະນາຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ອ່ອນແອລົງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງອາດຈະມີຢູ່ບ່ອນທີ່ຫົວສັ້ນ Biceps femoris ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມຫຼືຫນ້ອຍກວ່າທີ່ສັງເກດເຫັນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps femoris ຫົວສັ້ນ?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Biceps Femoris Short Head. ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍເສີມ Biceps Femoris Short Head. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ hamstrings, quadriceps, ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທາງອ້ອມຂອງ Biceps Femoris Short Head ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.