ເຊມມີມບຣາໂນສ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຊມມີມບຣາໂນສ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Semimembranosus ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ hamstring, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຂາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊມມີມບຣາໂນສ

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສື່ອ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊ້າໆ, ເອົາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃກ້ໆກັບ glutes ຂອງທ່ານ, ເຮັດສັນຍາ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນວ່າ hips ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ stationary ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊມມີມບຣາໂນສ

• ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມສະເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ hamstring. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: deadlifts, hamstring curls, ຫຼື squats, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າສະເຫມີ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ semimembranosus ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ຫຼືເຮັດຊໍ້າອີກ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ

ເຊມມີມບຣາໂນສ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊມມີມບຣາໂນສ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ semimembranosus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ hamstring ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມບາງຢ່າງປະກອບມີການ curls ຂາ, deadlifts, ແລະ lunges. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊມມີມບຣາໂນສ?

• ໃນບາງບຸກຄົນ, Semimembranosus ອາດຈະມີການເພີ່ມເຕີມຫຼືແຍກ tendon ຂອງ insertion, ເຊິ່ງອາດຈະມີການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
• ມັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Semimembranosus ແມ່ນ underdeveloped ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນ Semimembranosus ອາດຈະຂາດໄປໝົດ, ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກ ແຕ່ມີເອກະສານຢູ່ໃນວິພາກວິພາກຂອງມະນຸດ.
• ມັນຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Semimembranosus ມີຈຸດພິເສດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດ, ເຊິ່ງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊມມີມບຣາໂນສ?

• Leg Curls ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ Semimembranosus ໂດຍການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເຊິ່ງປະກອບມີ Semimembranosus, ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ curling, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນ.
• ປອດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Semimembranosus ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings, glutes, ແລະ quadriceps ພ້ອມກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງການປະສານງານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Semimembranosus.