Vastus intermediaus

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Vastus intermediaus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Vastus Intermedius ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Vastus intermediaus

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາກັບຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການສະຫນັບສະຫນູນ padded ແລະວາງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ pads ຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຢູ່ເຫນືອຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ປັບເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນຮອງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຈັບມືຈັບຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບແຜ່ນຮອງບ່ອນນັ່ງ. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ

নিবারণের জন্য টিপস Vastus intermediaus

• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Vastus Intermedius, ເຊັ່ນ squats ຫຼື lunges, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ

Vastus intermediaus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Vastus intermediaus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ vastus intermedius, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ quadriceps ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມ quadriceps ໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ squats, lunges, ຫຼືຂາ presses. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຊ້ໍາຊ້ອນຫນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະອາດຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Vastus intermediaus?

• Vastus intermedius profundus ແມ່ນຕົວແປທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ, ນັ່ງຢູ່ລຸ່ມມາດຕະຖານ Vastus intermedius.
• Vastus intermedius accessorius ແມ່ນມັດກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ.
• Vastus intermedius bifidus ແມ່ນຕົວແປທີ່ກ້າມເນື້ອແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Vastus intermedius longus ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວກວ່າ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມຕົ້ນຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Vastus intermediaus?

• ກົດຂາ: ການກົດຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກ vastus intermedius ໂດຍການສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ເວທີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ vastus intermedius ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຕົ້ນຂາທັງຫມົດ, ລວມທັງ vastus intermedius, ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການງໍເລິກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເພີ່ມການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.