Biceps femoris ຫົວຍາວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Biceps femoris ຫົວຍາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Femoris Long Head ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps femoris ຫົວຍາວ

• ຮັບປະກັນວ່າລີເວີ padded ໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະປັບເຄື່ອງຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກຢ່າງແຫນ້ນຫນາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຮາບພຽງຕໍ່ກັບ bench.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຂວາງກັບຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນໃຫ້ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps femoris ຫົວຍາວ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໂຄ້ງ ຫຼືມົນ. ໃນເວລາທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, hinge ຢູ່ hips ແລະບໍ່ແອວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຈັງຫວະ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຍືດຍາວເກີນໄປ: ເມື່ອຍືດແຂນຂາ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຍາວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະມີງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນມັນຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງ

Biceps femoris ຫົວຍາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps femoris ຫົວຍາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຫົວຍາວ biceps femoris, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບມີ deadlifts, curls ຂາ, ແລະ lunges. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps femoris ຫົວຍາວ?

• ຄໍາສັບອື່ນສໍາລັບມັນແມ່ນ Biceps Femoris Longus, ໂດຍ 'Longus' ຫມາຍເຖິງໂຄງສ້າງຂະຫຍາຍຂອງມັນ.
• ມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ Biceps Femoris 'Long Head, ເນັ້ນຫນັກເຖິງບົດບາດຂອງມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ Biceps Femoris ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເອີ້ນວ່າຫົວຍາວຂອງກ້າມເນື້ອ Biceps Femoris, ເນັ້ນໃສ່ສະຖານທີ່ສະເພາະຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສ່ວນຍາວຂອງ Biceps Femoris, ສະຫນອງຊື່ທີ່ອະທິບາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄໍາສັບພາສາລາຕິນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps femoris ຫົວຍາວ?

• Lunges ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Biceps Femoris Long Head ໂດຍການກະຕຸ້ນ glutes ແລະ quadriceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ curl ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ລວມທັງ Biceps Femoris Long Head, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ hamstrings ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.