Sartorius

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Sartorius

ການອອກກໍາລັງກາຍ Sartorius ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ sartorius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ແລ່ນຈາກສະໂພກໄປຫາຫົວເຂົ່າພາຍໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Sartorius ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sartorius

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງອີ້ຫຼືເບາະທີ່ແຂງແຮງ, ຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບພື້ນ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.
• ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ Sartorius ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ

নিবারণের জন্য টিপস Sartorius

• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ ** : ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອຸ່ນເຄື່ອງ cardio 5-10 ນາທີເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ ຫຼື ກະໂດດເຕັ້ນ ສາມາດກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ສໍາລັບການ lunges, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຊື່, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ສຳລັບການຍົກຂາຂຶ້ນ, ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າ.

Sartorius প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sartorius?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Sartorius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະແລ່ນລົງຕາມຄວາມຍາວຂອງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ Sartorius ປະກອບມີ lunges, ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງ, ແລະການກົດດັນຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່ໆ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sartorius?

• "Bifid Sartorius" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• "Absent Sartorius" ແມ່ນສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນຫາຍໄປຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນເຫດການທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ.
• "Accessory Sartorius" ຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ sartorius ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
• "Fused Sartorius" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງອື່ນ, ມັກຈະເປັນ gracilis ຫຼື adductor longus.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sartorius?

• Hip Flexor Stretches: ເສັ້ນຍືດເຫຼົ່ານີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ sartorius ໂດຍກົງ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນ flexors hip ຕົ້ນຕໍ. ໂດຍການຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.
• Seated Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ sartorius ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip ແລະ knee flexion ດຽວກັນທີ່ກ້າມຊີ້ນປະຕິບັດ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງ sartorius ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງມັນ.