ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່

Arm Slingers Hanging Straight Legs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ແລະແຂວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເຕັມທີ່.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຊື່, ຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນອັນໜຶ່ງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ແທນທີ່ຈະແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຂາລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກມືຂຶ້ນ

ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Arm Slingers Hanging Straight Legs, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່?

• The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ແຂນ Slingers Hanging Scissor Kicks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດກັບຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• The Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື wiper windshield, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.
• The Arm Slingers Hanging Leg Circles: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕ້ມຮູບວົງມົນຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນ slingers ຫ້ອຍຂາຊື່?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Arm Slingers Hanging Straight Legs, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກດຽວກັນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍ.
• ການຖືຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຮູຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Arm Slingers Hanging Straight Legs, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການແຂງຕົວຂອງຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນໄລຍະການຍົກຂາຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.