Hanging Toes to Bar

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Hanging Toes to Bar

Hanging Toes to Bar ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Hanging Toes to Bar ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະພັດທະນາພາກສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hanging Toes to Bar

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລ້ວຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະຕິດກັນ.
• ພະຍາຍາມແຕະແຖບດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ແຖບ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແກວ່ງໄປມາ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস Hanging Toes to Bar

• **ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ໄວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາແຖບ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ແປກປະຫຼາດ (ຫຼືຫຼຸດລົງ) ສູງສຸດ

Hanging Toes to Bar প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hanging Toes to Bar?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Toes to Bar ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍແລະຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາດຈະເປັນການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືຍົກຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hanging Toes to Bar?

• ຍົກຂາຊື່: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ທ້າທາຍທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
• Windshield Wipers: ຫຼັງຈາກຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາແຖບ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງຄືກັບ wiper windshield, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼຽງໃຫ້ຕີນມາດຕະຖານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍົກຂາຂຶ້ນ: ແທນທີ່ຈະຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດທາງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ສ້າງເຖິງຕີນເຕັມທີ່.
• ການຍົກຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hanging Toes to Bar?

• L-sits ຍັງສາມາດເສີມ Hanging Toes to Bar ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ hip flexors, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາຫ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍຶດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຍຶດຫມັ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖບໃນລະຫວ່າງການ Hanging Toes to Bar.