ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນັ່ງຂຶ້ນ

Sit-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແບບຄລາສສິກ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການນັ່ງຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂຶ້ນ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຂ້າມມັນຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ຜ້າປູ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາບ່ອນນອນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂຶ້ນ

• **ການວາງຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ**: ນອນກົ້ມຂາບກັບຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການວາງຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ວັດຖຸຫນັກເພື່ອຍຶດພວກເຂົາລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ.
• **ໃຊ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ**: ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງເຮັດການນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະບໍ່ອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸກຫົວ ແລະຄໍໄປຂ້າງໜ້າ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານລົງໄປ

ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບດັດແກ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ລັດ​ເຊຍ Twist Sit-Up: ໃນ​ສະ​ບັບ​ນີ້​, ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ນັ່ງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​, ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ຂ້າງ​ໄປ​ຂ້າງ​.
• Butterfly Sit-Up: ທີ່ນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າອອກໄປຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ.
• Medicine Ball Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີບານຢາ, ທີ່ທ່ານຖືຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງ.
• Weighted Sit-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການຍົກຂາເຮັດວຽກຄຽງຄູ່ກັບການນັ່ງຂຶ້ນໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ກົມກຽວກັນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍເສີມການນັ່ງອັບໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງການນັ່ງອັບບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍ, ສະນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງ.