ນັ່ງ Flutter Kick

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນັ່ງ Flutter Kick

Seated Flutter Kick ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, abs ຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ flexors ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ tones ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ posture, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Flutter Kick

• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາທັງສອງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວເຕະກະພິບໂດຍການຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສູງກວ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບກັນຢ່າງວ່ອງໄວ, ຄ້າຍກັບການເຄື່ອນໄຫວມີດຕັດ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ການເຕະກະພິບຕາມເວລາທີ່ຕ້ອງການ ຫຼືການເຮັດຊ້ຳໆຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສຳເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Flutter Kick

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ພິບ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງ

ນັ່ງ Flutter Kick প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Flutter Kick?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Flutter Kick ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເວລາດົນນານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Flutter Kick?

• The Weighted Flutter Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Elevated Flutter Kick: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງບຼັອກໂຍຄະ ຫຼື ຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າແໜ້ນໜາຂຶ້ນ.
• The Reverse Flutter Kick: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ທ່ານຍ້າຍພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• The Bent-Knee Flutter Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Flutter Kick?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍເສີມການເຕະກະພິບທີ່ນັ່ງໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ລວມທັງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ບໍລິເວນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍການເຕະ flutter, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Sead Flutter Kick ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະ flutter ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.