Suspension Sit-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Sit-up

Suspension Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Sit-up

• ນັ່ງກັບພື້ນຫລັງຂອງທ່ານກັບຈຸດຍຶດ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ cradles ຕີນ, ແລະນອນກັບພື້ນເຮືອນໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແໜ້ນໜາ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ swing ໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Sit-up

• ** ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍຮັດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ມ້ວນສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນ; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ

Suspension Sit-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Sit-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Suspension Sit-up ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Sit-up?

• ການນັ່ງຢູ່ຂາດ່ຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ພຽງແຕ່ຂາຫນຶ່ງຖືກໂຈະໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກ.
• Twisting Suspension Sit-up: ນີ້ປະກອບດ້ວຍການບິດເນື້ອຕົວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນັ່ງຂຶ້ນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທ້ອງ.
• Extended Arm Suspension Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pike Suspension Sit-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກໃນທ່າ pike ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບທ້ອງນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Sit-up?

• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຊັ່ນ Suspension Sit-ups, ແຕ່ມັນເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການລວມເອົາ hip flexors, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Suspension Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາຈໍານວນຫຼາຍ.