ນອນ Scissor Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນອນ Scissor Crunch

Liing Scissor Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ hip flexors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ ແລະ ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Scissor Crunch

• ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນປະມານຫນຶ່ງຕີນ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະຮ່ວມກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການແຍກຂາຂອງທ່ານອອກເປັນຮູບ 'V', ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ສະລັບວ່າຂາໃດຢູ່ເທິງສຸດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ການເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວມີດຕັດ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວມີດຕັດ, ພ້ອມກັນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະພະຍາຍາມແຕະແຂນສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Scissor Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງແລະ rotate torso ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າຍົກຂຶ້ນມາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຫຼັງແລະຄໍ.
• ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄ້ອນຂ້າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະບ່າ, ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ຮັດ abs ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບອັດ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ

ນອນ Scissor Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Scissor Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາແພດ ຫຼືໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Scissor Crunch?

• The Bicycle Crunch: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍຂາທັງສອງມາຮ່ວມກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາແຕ່ລະຄົນ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ.
• Crunch ຂາຕັ້ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ, crunching ຂຶ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• The Double Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ crunch ປົກກະຕິແລະການ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ຍົກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
• The Cross-body Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເປົ້າຫມາຍ obliques.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Scissor Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Scissor Crunch, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques, ແຕ່ວ່າມັນຍັງແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຊ່ວຍເສີມການຢຽດມີດຕັດໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການຂັດມີດຕັດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດຸນແລະຮອບວຽນດີ.