ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ

The Arms Stretch On A Support exercise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງດົນນານ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມແຂງກະດ້າງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງມືໃສ່ທີ່ຮອງ, ຮັກສາມັນໄວ້ຫ່າງບ່າກວ້າງ.
• ຊ້າໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽດສະໂພກ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບ່າ ແລະແຂນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການສາຍເຊືອກດຶງຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
• **ການຍືດຕົວແບບຄວບຄຸມ**: ເມື່ອເງີຍໜ້າຂຶ້ນເພື່ອຢຽດແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຫຼືຄໍ.
• **ຖືການຍືດຕົວ**: ເມື່ອຢູ່ໃນທ່າຍືດ, ຖືໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 15-30 ວິນາທີ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້

ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Stretch On A Support ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ?

• Seated Arms Stretch On A Support ແມ່ນຮູບແບບທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ ແລະ ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ ຫຼືໂຕະ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ.
• ການຍືດແຂນຂ້າມຮ່າງກາຍໃສ່ການສະຫນັບສະຫນຸນປະກອບດ້ວຍການຂ້າມແຂນຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເອນກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ stretch ກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນດ່ຽວໃສ່ການສະໜັບສະໜຸນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດແຂນໄດ້ເລິກກວ່າ ແລະເນັ້ນໃສ່ແຕ່ລະແຂນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍືດແຂນກວ້າງເທິງການສະຫນັບສະຫນຸນປະກອບດ້ວຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງທັງສອງຂ້າງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປີດຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນ stretch ສຸດສະຫນັບສະຫນູນ?

• Tricep Dips ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງແຂນ Stretches On A Support ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ.
• Pull-ups ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍືດແຂນໃນການສະຫນັບສະຫນູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ biceps, triceps, ແລະ shoulder, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.