ສອກ - Flexion - ປະສາດ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກ - Flexion - ປະສາດ

Elbow Flexion Articulations ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ສອກ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ສອກຫຼືຕ້ານຄວາມແຂງກະດ້າງຮ່ວມກັນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດມີຄວາມສຸກການເຮັດວຽກຂອງສອກທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ສອກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກ - Flexion - ປະສາດ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຢຽດສອກໃຫ້ຊື່ຊ້າໆ, ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກ - Flexion - ປະສາດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຊື່ມັນອີກຄັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ flexing ສອກ. ການບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ hyperextend ສອກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ straighten ມັນ. Hyperextension ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກແຂນສອກແລະ ligaments.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ສອກ - Flexion - ປະສາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກ - Flexion - ປະສາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ Elbow - Flexion - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານງໍແລະຕັ້ງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກ - Flexion - ປະສາດ?

• ສອກ - Flexion - ການເຄື່ອນໄຫວຫມາຍເຖິງຂະບວນການຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ forearm ຂອງທ່ານໄປສູ່ແຂນເທິງ, ການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວງໍຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງສອກ.
• The Elbow - Flexion - Articulatory Action ແມ່ນຂະບວນການຂອງການຫຼຸດຜ່ອນມຸມລະຫວ່າງ forearm ແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໂດຍການຮ່ວມແຂນສອກ.
• The Elbow - Flexion - Joint Articulation ແມ່ນຄໍາທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍການກະທໍາຂອງການງໍ forearm ໄປສູ່ແຂນເທິງຢູ່ທີ່ຂໍ້ສອກ.
• ສອກ - Flexion - ການເຄື່ອນໄຫວ articular ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂອງຂໍ້ສອກຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ forearm ຍ້າຍອອກໄປໃກ້ຊິດກັບແຂນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກ - Flexion - ປະສາດ?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ flexion elbow ແລະການຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄ້າຍຄື curls bicep, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ flexion ຂອງສອກແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ສອກ.