Kneeling Lat stretch on Bench

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Kneeling Lat stretch on Bench

Kneeling Lat Stretch on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາ Kneeling Lat Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling Lat stretch on Bench

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນຢູ່ເທິງຂອບຂອງເກົ້າອີ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫຍາຍອອກ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນ lats ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫລັງຂອງເຈົ້າ).
• ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling Lat stretch on Bench

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ການຍືດຕົວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຍູ້ຄືນ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ກົ້ມບ່າ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ຖານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຊື່​ແລະ​ຝາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຮາບ​ພຽງ​ຢູ່​ກັບ bench​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຍືດຕົວ: ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກຂອງ stretch ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍຕັ້ງໃຈໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບພື້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບ stretch ເກີນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ

Kneeling Lat stretch on Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling Lat stretch on Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Lat Stretch on Bench. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພທີ່ສຸມໃສ່ການ stretching ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling Lat stretch on Bench?

• Seated Lat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ຮອດເທິງຫົວເພື່ອຈັບວັດຖຸຄົງທີ່ແລະເອື່ອຍໄປເພື່ອ stretch lats.
• Stability Ball Lat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ. ຄຸເຂົ່າກັບບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານໃນໄລຍະມັນ, ໃຫ້ torso ຂອງທ່ານໄປຕາມເສັ້ນໂຄ້ງຂອງບານ.
• One-Arm Kneeling Lat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວ. ຄຸເຂົ່າຢູ່ຂ້າງເບາະນັ່ງ ແລະວາງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້, ຢຽດກ້າມແຂນຢູ່ດ້ານນັ້ນ.
• Supine Lat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນລົງ. ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະຖືບາເບວ ຫຼືສິ່ງຂອງຄົງທີ່ໄວ້ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຍືດອອກ ແລະ ຜ້າປູບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling Lat stretch on Bench?

• Dumbbell Pullover: Dumbbell pullovers ບໍ່ພຽງແຕ່ stretch lats ໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນອງອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ abs, triceps, ແລະ shoulders, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເທິງຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ເສີມການ Kneeling Lat Stretch on Bench.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ latissimus dorsi, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະບ່າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ pull-ups ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Kneeling Lat Stretch on Bench ໂດຍການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ stretch ໄດ້.