Supination Bar Suspension Stretch

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Supination Bar Suspension Stretch

The Supination Bar Suspension Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນຫຼືການໃຊ້ forearm, ເຊັ່ນ: ນັກປີນຜາຫຼືນັກຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Supination Bar Suspension Stretch

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ supination.
• ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍຶດຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ.
• ຖືທ່າຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດແຂນ ແລະບ່າ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆແລະປ່ອຍມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Supination Bar Suspension Stretch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຍືດຕົວຂອງແຖບ Supination Bar Suspension. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼື bouncing ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ stretch ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ

Supination Bar Suspension Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Supination Bar Suspension Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Supination Bar Suspension Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Supination Bar Suspension Stretch?

• The Single-Arm Supination Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອຫ້ອຍຈາກແຖບ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ supination ແລະ stretch ໃນແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• The Supination Bar Suspension with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຮອບແຖບແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• The Weighted Supination Bar Suspension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຫຼືສາຍແອວນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch.
• The Supination Bar Suspension with Wrist rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກແຖບເພື່ອ stretch ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ wrist ແລະ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Supination Bar Suspension Stretch?

• Bicep Curls: ຄືກັນກັບ Supination Bar Suspension Stretch, bicep curls ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps brachii ແລະກ້າມເນື້ອ brachialis, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• Hammer Curls: hammer curls ເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Supination Bar Suspension Stretch, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຖືແຖບໃນລະຫວ່າງການຍືດ.