ສາມ Bench Dip

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສາມ Bench Dip

The Three Bench Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ແລະພັດທະນາ triceps, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາມ Bench Dip

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກບ່ອນນັ່ງສອງສາມນິ້ວ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານເກືອບຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາມ Bench Dip

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມ: ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງລັດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຕົວ ຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຍູ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ສອກ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ອັງ

ສາມ Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາມ Bench Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Three Bench Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາມ Bench Dip?

• Single-leg Bench Dip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ engaging ຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Weighted Bench Dip: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Bench Dip ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ແທນທີ່ຈະວາງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ທ່ານວາງພວກມັນໃສ່ບານທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງ bench ໃຫ້ເປັນ incline ແລະປະຕິບັດການອາບນ້ໍໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາມ Bench Dip?

• Tricep kickbacks ຍັງເສີມສ້າງ Three Bench Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ bench dips, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ນີ້.
• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Three Bench Dips ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ tricep ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.