ສອກ Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກ Flexor stretch

Elbow Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນສອກແລະ forearm. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບສອກ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກ Flexor stretch

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານຄືນມາໂດຍໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີແຂນ ແລະ bicep.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກ Flexor stretch

• ການຈັດວາງແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຂະຫນານກັບພື້ນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍແຂນຫຼືບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຢືດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປມາຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ; ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຄ້າງໄວ້ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຢຽດຂາຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ ແລ້ວເຮັດຊ້ຳອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຖື stretch ຍາວພຽງພໍຫຼືບໍ່ຊ້ໍາມັນຢູ່ໃນແຂນທັງສອງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ im

ສອກ Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກ Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໂດຍວາງຝາມືຂຶ້ນ. 2. ງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ, ດັ່ງນັ້ນນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນ. 3. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປມາຫາເຈົ້າຄ່ອຍໆ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢືດແຂນ ແລະສອກ. 4. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກ Flexor stretch?

• Wall Elbow Flexor Stretch: ຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງລຸ່ມ, ແລະຄ່ອຍໆກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດແຂນສອກຂອງທ່ານ.
• Seated Elbow Flexor Stretch: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນສອກເທິງຫົວ: ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງເພື່ອດຶງແຂນສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍືດຍາວ.
• Resistance Band Elbow Flexor Stretch: ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືດຽວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກ Flexor stretch?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ flexors elbow, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Wrist Flexor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຂະຫຍາຍການຍືດຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ແລະ wrist, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບ flexors elbow, ຮັບປະກັນ stretch ທີ່ສົມບູນແບບຂອງແຂນເທິງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.