L-Sit on Floor

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি L-Sit on Floor

L-Sit on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະບັນລຸໄດ້ midsection toned.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল L-Sit on Floor

• ກົດຝາມືຂອງທ່ານລົງໃສ່ພື້ນ ແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກສະໂພກ ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກມັນອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຊົງ 'L', ໂດຍມີເນື້ອຕົວ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເຮັດໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຖືທ່ານີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস L-Sit on Floor

• ການວາງຕົວຂອງບ່າ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍູ້ລົງໃນພື້ນເຮືອນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການຍັບບ່າ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸກຂຶ້ນໄປຫາຫູ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະຄໍ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນ L-Sit ເຕັມຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: Tuck L-Sits ຫຼື L-Sits, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ສະບັບເຕັມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ: L-Sit ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການທັງສອງ

L-Sit on Floor প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় L-Sit on Floor?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ L-Sit on Floor, ແຕ່ມັນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ L-Sit. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເລີ່ມປະຕິບັດ L-Sit ໂດຍໃຊ້ parallettes ຫຼືເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງທີ່ງ່າຍກວ່າການເຮັດມັນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে L-Sit on Floor?

• One-legged L-Sit: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ.
• Advanced L-Sit: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະແຂນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• L-Sit with Ankle Weights: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃນຫຼັກ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Straddle L-Sit: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພວກມັນຊື່, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন L-Sit on Floor?

• ການຍົກຂາສາມາດຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍ L-Sit ກັບພື້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ flexors ສະໂພກແລະທ້ອງນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນເວລາຍົກແລະຖືຂາຂະຫນານກັບພື້ນໃນ L-Sit.
• The Hollow Body Hold ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມໃຫ້ L-Sit ຢູ່ເທິງພື້ນ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຫຼັກ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ, ການສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວິທີຮັກສາເສັ້ນຊື່ທີ່ແຂງແກ່ນ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນຂອງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. L-Sit.