ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

Elbow Up and Down Dynamic Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບອບການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະມີທ່າແຮງການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກ forearms ຂອງທ່ານຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນເຂົ້າໄປໃນທ່າ push-up, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງ heels.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນແລ້ວ, ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງກັບແຂນລົງເທື່ອລະຂ້າງ ໄປຫາທ່າວາງແຜ່ນເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດ.
• ຮັກສາສະຫຼັບແຂນຊັ້ນນໍາທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນແລະຕ່ໍາລົງເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍ້າຍຈາກແຜ່ນແຂນສອກໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືຫນຶ່ງຕາມດ້ວຍອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ສິ້ນສຸດໃນທ່າ push-up. ຈາກ​ນັ້ນ, ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ລົງ​ຫຼັງ​ລົງ, ວາງ​ແຂນ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ລົງ​ໃນ​ທ່າ​ທີ່​ສອກ. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ບໍ່ຟ້າວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານຄົງທີ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສັ່ນສະເທືອນໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້

ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Up ແລະ Down Dynamic Plank ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Elbow Up and Down Dynamic Plank. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ?

• Plank Jacks with Elbow Touch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ປະຕິບັດ jumping Jack ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກຫນຶ່ງສໍາຜັດກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Spiderman Plank: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງແລະເອົາສອກຫນຶ່ງລົງໃນຂະນະດຽວກັນນໍາຫົວເຂົ່າຂ້າງດຽວກັນໄປຫາສອກ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວປີນຂຶ້ນ.
• Plank ກັບ Dolphin: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການປ່ຽນຈາກແຜ່ນແຂນສອກໄປຫາ dolphin pose ໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
• Single Leg Elbow Plank: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສອກຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climber ຄູ່ທີ່ດີກັບ Elbow Up and Down Dynamic Plank ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Elbow Up and Down Dynamic Plank ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.